Cadre scientifique

Un référentiel, pas encore une échelle

Nicolas Gimbert — version consolidée du 7 novembre 2026. Proposition conceptuelle et méthodologique. La banque d’items n’est pas validée psychométriquement.

Le stress n’est pas seulement une tension globale, une liste de symptômes ou un inventaire d’événements. L’enjeu est de ne pas confondre des phénomènes qui ne se mesurent pas de la même façon.

Le carnet s’appuie sur le modèle transactionnel de Lazarus et Folkman, sur la distinction entre exposition et réponse rappelée par Harkness et Monroe, sur les contraintes du travail (Karasek, Siegrist) et sur l’idée que les ressources ne sont pas uniquement individuelles.

Cinq niveaux à ne pas mêler

01ExpositionCe qui est rencontré : événement, contrainte durable, charge ordinaire.
02ÉvaluationLa signification donnée : menace, incertitude, prise possible, adéquation des ressources.
03RéponseCe qui est ressenti et observé : émotion, pensée, corps, conduite.
04RetentissementCe que cela change dans les activités, les liens, le sommeil, le soin de soi.
05RessourcesCe qui peut soutenir — y compris des conditions sociales, matérielles, institutionnelles.

Les six domaines

Stress perçu

Ce domaine décrit l’expérience subjective : intensité ressentie, débordement, perte de contrôle, récupération. Ce n’est ni un diagnostic, ni une mesure de ce à quoi vous êtes exposé·e.

Facteurs d’exposition

On sépare la situation de la réponse. Pour chaque facteur : présence, fréquence, durée, importance pour vous, possibilité d’agir. Ces éléments ne s’additionnent pas.

Évaluation cognitive

Il s’agit de la façon dont les situations sont lues : incertitude, prise possible, priorités, anticipations. Une menace perçue peut correspondre à une situation réellement difficile ou injuste.

Manifestations

Émotion, concentration, ruminations, corps, sommeil, habitudes. Ces signes ne sont pas spécifiques du stress : ils peuvent avoir d’autres origines.

Retentissement

Le retentissement se lit à part de l’intensité ressentie. Une tension forte ne pèse pas forcément de la même façon sur le sommeil, le travail, les liens ou le soin de soi.

Ressources

Une ressource n’est pas seulement individuelle, et une ressource théorique n’est pas forcément accessible. On distingue ce qui existe, ce qui a été utilisé, ce qui a aidé, et ce qui fait obstacle.

Ce que l’application fait

Le degré de stress (Filliozat, 2006) est totalisé et lu avec les bandes du texte, seulement s’il est complet.
Les stresseurs (Cungi, 2003) suivent la grille en cinq paliers, de 0 à 5 par item.
La lecture croisée reprend la grille en quatre cases, avec des seuils explicites.
Les six domaines restent un profil. Expositions et ressources ne sont pas fondus dans une note.
Les questions sensibles peuvent être passées. Les réponses manquantes sont dites manquantes.

Ce qu’elle ne fait pas

Pas de diagnostic psychiatrique, pas d’indication de traitement, pas de classement des personnes.
Pas de seuil clinique sur les six domaines : ils ne sont pas validés.
Pas de responsabilité individuelle attribuée à des contraintes structurelles.
Pas d’envoi des réponses. Le carnet vit dans cet appareil, et peut y être effacé.

Repères bibliographiques

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping.
Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress.
Harkness, K. L., & Monroe, S. M. (2016). The assessment and measurement of adult life stress.
Karasek, R. A. (1979). Job demands, job decision latitude, and mental strain.
Siegrist, J. (1996). Adverse health effects of high-effort/low-reward conditions.
Lesage, F.-X., Berjot, S., & Deschamps, F. (2012). Psychometric properties of the French versions of the Perceived Stress Scale.
Filliozat, I. (2006). Utiliser le stress pour réussir sa vie. Dervy poche.
Cungi, C. (2003). Savoir gérer son stress. Éditions Retz.

Les références du manuscrit doivent encore être contrôlées avant toute publication scientifique. Aucune propriété diagnostique n’est revendiquée.